Specialistii spun ca exista 4 grupe alimentare esentiale in timpul sarcinii. Daca vei manca zilnic cate ceva din fiecare din cele 4 grupe, poti considera ca ai o alimentatie sanatoasa. Iata despre ce este vorba:
1. Cartofi, paine, orez, cereale.
- aceste alimente nu ingrasa si sunt o sursa foarte buna de energie;
- painea integrala si cerealele contin fibre vegetale care previn constipatia;
- cartofii contin vitamina C si ajuta la prevenirea anemiei.
2. Legume, zarzavaturi, fructe.
- sursa ideala si principala de minerale si vitamine;
- ajuta si la o digestie foarte buna; fiind vara, poti profita de anumite fructe de sezon: cirese, pepene verde sau galben, piersici, mere, nectarine, prune, struguri;
- este indicat sa mananci zilnic fructe si legume.
3. Carne, peste, oua, nuci, fasole.
- surse foarte bune de proteine;
- pentru a evita kilogramele inutile, este indicat sa mananci carne slaba, pui si peste, gatita la gratar, nu prajita!
- este indicat sa eviti mezelurile (contin multe E-uri si sunt si sarate), carnea putin gatita (in sange), acestea din urma putand duce la toxoplasmoza, o boala periculoasa pentru viitorul bebe.
4. Lapte si produse lactate.
- sursa foarte buna de proteine, vitamine si minerale, in special calciu;
- este bine insa ca consumi lapte si produse lactate care au un continut slab de grasimi (semidegresate); atentie la branzeturile moi, la branza cu mucegai sau la anumite tipuri de cascaval; este indicat sa le eviti, intrucat sunt purtatoare de Listeria, o bacterie care poate periclita viata ta si abebelusului.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu